今年はスッキリ過ごしたい！「季節のムズムズ」に負けない体を作る腸活術

季節のアレルギー対策に！腸内環境を整える3つのポイント

腸もみセラピストがおすすめする、内側からバリア機能をサポートする習慣をご紹介します。

「選ぶ食べ物」を意識する

私たちの腸内細菌を元気にする食事を心がけましょう。

• 控えたいもの：小麦製品（パン、パスタ）や白砂糖が多いもの。これらは腸を冷やしたり、負担をかけたりしやすいため、控えめにするのがベターです。
• 摂りたいもの：味噌、納豆、キムチなどの発酵食品。そして菌のエサになる「オリゴ糖（キャベツ、玉ねぎ、はちみつなど）」を積極的に。

一度にたくさん食べるよりも、毎日少しずつ継続することが、腸内環境を育てるコツです。

「温活」で便秘を解消する

大腸が冷えて動きが鈍くなると、不要なものが体内に留まり、巡りが悪くなります。

• 朝の一杯：起きたらまずはコップ一杯の常温の水（または白湯）を飲みましょう。
• 朝食の工夫：スムージーや冷たいヨーグルトは体を冷やす原因になることも。朝は温かいお味噌汁などで、お腹を内側から温めてスイッチを入れてあげましょう。

ちなみにスムージーは噛まないので、食事代わりにすすめることはありません。咀嚼をすることで唾液が分泌され、口腔ケアにもつながります。口腔ケアは腸活の第一歩です。

ちょっと疲れる程度の運動

最近の研究では、免疫に深く関わる「酪酸菌（らくさんきん）」を増やすには、少し息が上がる程度の運動が有効だと言われています。

具体的には、駅でエスカレーターではなく階段を使う、早歩きでウォーキングする、自転車で買い物に行くなど。「ちょっと疲れるな」と感じる程度の強度が、腸への良い刺激になります。

まとめ：短期集中！未来の自分へのプレゼント

睡眠不足やストレス、冷えなども腸内環境を乱す原因になります。 ご紹介した内容はどれも難しいことではありませんが、つい後回しにしてしまいがちなことばかり。

でも、今この瞬間から「食生活」や「運動」に意識を向けることが、数ヶ月後のあなたの快適な毎日に繋がります。