ながら運動が続かない理由とは？運動習慣を作る3つの成功法則

「ながら」をやめて「環境」を整える

ながら運動が続かない最大の理由は、意志の力に頼りすぎてしまうことです。それならいっそ、自分の意志に関係なく「やらざるを得ない状況」を先に作ってしまいましょう。

 

• プロの力を借りる：パーソナルトレーニングやジムに通い、強制的にスイッチを入れる時間を確保します。
• 次回の予約をその場でする：モチベーションは波があるもの。やる気があるうちに次の予定を決めることで、淡々と継続できます。
• 回数券やサブスクを活用する：「もったいない」という心理を味方につけるのも、習慣化の有効な手段です。

 

私はフィットネスクラブで働いていたこともあり、自分である程度の運動はできるのですが、「習慣化」を目指したときにどうしても継続が難しいので、あえてプロの力を借りるという選択肢をとりました。

手を広げず「1つだけ」に絞る

「ながら運動」は手軽なだけに、あれもこれもと欲張ってしまいがちです。しかし、習慣化の鉄則は、脳に「変化」だと気づかれないほど小さく始めること。いつの間にかじわじわと生活にしみこませることが大事です。

まずは「これだけは毎日やる」というメニューを1つだけに絞りましょう。 

「お風呂上がりに30秒だけストレッチをして伸ばす」といった超スモールステップから始めることが、長期的な成功への近道です。

「ながら」ではなく「代わり」に変える

2つの動作を同時に行うのが難しければ、日常生活の動作そのものを「運動」にアップデートしてみませんか？

 

• フローリングのシート掃除を「雑巾がけ」に： 全身を使う立派な体幹トレーニングになります。
• エレベーターを「階段」に： 日常の移動をトレーニングの時間に変換します。
• パンプスを「スニーカー」に： 足元を変えるだけで歩幅が広がり、消費カロリーがアップします。

 

これらは特別な時間を確保する必要がないため、ストレスなく取り入れられます。

腸活にも効く！プロ推奨のプチエクササイズ

腸セラピストの観点からも、適度な運動は腸のぜん動運動を促すために不可欠です。私がお客様にご提案している、効率的な体の使い方をご紹介します。

 

• 階段を上るとき： つま先立ちで。ふくらはぎを刺激してポンプ機能を高めます。
• 階段を下るとき： かかとまで着地。太もも（大腿四頭筋）でしっかり体重を支えましょう。
• 歩くとき： 「脚は腰（みぞおち）から生えている」とイメージ。お腹から動く意識を持つと、腸への良い刺激になります。
• いつでも日常的に： お腹を軽くへこませる「ドローイン」を意識。これだけで体幹が鍛えられ、天然の腹帯として内臓を正しい位置で支えられるようになります。ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめです。

 

まとめ

運動は、腸をはじめとする心身の健康を守るための「一生の投資」です。 「ながら運動」が続かなかったのは、あなたが悪いのではなく、方法が合っていなかっただけ。

まずは1つだけ、無理のない範囲で日常の動作を「代わり運動」に変えてみてください。小さな成功体験の積み重ねが、やがてあなたの体と腸を劇的に変えていくはずです。