むくみの原因は腸にあり？内側からスッキリ軽やかになる秘訣

足だけじゃない！実は「腸」もむくみます

「お腹とむくみは関係ない」と思われるかもしれませんが、実は腸そのものもむくみます。 ストレスや食生活の乱れによって腸内環境が悪化すると、大腸がむくみ、血流が滞って冷えやすくなるのです。

お腹には大切な臓器が集まっています。中心にある腸が冷えると、隣接する肝臓や腎臓、子宮などもその影響を受け、体幹部から冷えが広がります。

「お腹を冷やしてはいけない」とよく言われるのは、お腹の冷え＝体の内側の巡りの停滞に直結するからです。内側が冷えていては、いくら足をマッサージしても、またすぐに水分を溜め込んでしまいます。

まずは今日から、お腹にそっと手を当ててみてください。 もし「冷たい」「硬い」「押すと痛い」と感じる箇所があれば、それは巡りが滞っているサインです。やさしくなでたり、呼吸に合わせて軽く押したりして、お腹を内側から温めてあげましょう。

腸もみセラピストが教える！むくみ解消3つのアプローチ

「腸もみ」で土台を整えながら、日常で取り入れてほしい3つのセルフケアをお伝えします。

【食事】カリウムで「調整機能」をサポート

食事には体調を整える「調整」の役割（三次機能）があります。 私たちの体は、ナトリウム（塩分）とカリウムがバランスを取り合っています。塩分を摂りすぎると、体はそれを薄めようとして水分を溜め込み、むくみが生じます。

そこで、余分な水分の排出を助けるカリウムを意識して摂りましょう。

おすすめ食材： ほうれん草などの葉野菜、バナナやキウイなどの果物、海藻類。

【注意】ただし、腎機能に不安がある方はカリウムの摂取制限が必要な場合があります。ご自身の体調に合わせて取り入れてくださいね。

【運動】足の指を解放して「巡りのスイッチ」をオン

パンプスや革靴の中で、足の指がギュッと縮こまっていませんか。

足の指は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎへと繋がる、巡りのスイッチです。

裸足になったら、足の指で「グー・チョキ・パー」を作ってみたり、床に置いたタオルを指だけで手繰り寄せる「タオルギャザー」をしてみてください。これだけで足先の血行が良くなり、体全体の巡りを助けてくれます。

【メンタル】「溜め込み」の不安をリフレッシュ

東洋医学では、むくみなどの「水の滞り」は、不安や恐れの感情と深い関わりがあると考えられています。 「これがないと困るかも」と必要以上に物を買い溜めてしまったり、不安を解消するために何かを溜め込んだり……そんな心の状態が、体に水分を溜め込むサインとして現れることがあるのです。

「今のままで大丈夫」と自分を安心させてあげる時間を持つことも、立派なむくみケア。深呼吸をして、心にゆとりを作ってあげましょう。

まとめ：腸から始まる、軽やかな毎日

食事・運動・メンタルケア。これらはすべて、腸の健康と密接に関わっています。 腸を整えることは、自分の体の声を聞き、内側から巡りを良くすることです。

足元のマッサージにプラスして、ぜひ「お腹のケア」を取り入れてみてください。腸がポカポカと温まれば、全身がスッキリと軽くなっていくのを感じられるはずです。

あなたも、溜め込まない「スッキリ体質」を目指して、今日から腸を労わってみませんか？