【図解】初心者OK！セルフ腸もみで腸内フローラを活性化

腸内フローラと健康の関係性

腸内フローラは、私たちの健康に深く関わっています。善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが崩れると、以下の様な不調が起こりやすくなります

• 便秘、下痢

これはもう、言わずもがな。善玉菌が減ると腸の蠕動運動が弱まり、便秘や下痢になりやすくなります。

• 免疫力の低下

腸は免疫細胞の約70%が集まる場所です。腸内環境が悪化すると、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が出やすくなったりします。

• 肥満

腸内環境が悪化すると、脂肪がつきやすくなるという研究結果もあります。私は腸内細菌検査を取り扱っていますが、検査機関から送られてくる結果報告書にはわかりやすく「デブ菌、ヤセ菌」と書かれています。毎日運動しても痩せなかった方が、運動量を減らして腸内細菌のバランスを変える（＝食事を見直す）ことに取り組んだことで、やっと痩せられたという方もいらっしゃるのです。

図解でわかりやすい！セルフ腸もみのやり方

セルフ腸もみはお腹をやさしくマッサージすることで、腸の蠕動運動を促し、腸内環境を整える方法です。

• 準備運動
  腹式呼吸：仰向けになり、ゆっくりと深呼吸を5回繰り返します。鼻から吸って（3秒）、口からフーっと吐き出しましょう（7秒）。

• 腸もみのやり方

1. 腹部全体を手のひらでじんわり温めるつもりで、時計回りで撫でていきます。
2. 腹部全体が温まってきたら、大腸の角4か所を指でゆっくり押していきます。人差し指・中指・薬指を使って、フーっと息を吐きながら、気持ちいいなと思う程度に行います。力でぐいぐい押さないように気をつけてくださいね。
3. また腹部全体を手のひらで撫でていきます。腸をほぐすには、リラックス状態を作っておくことが大切です。