腸活ブログ

1980年代にアメリカやカナダで食事療法を研究する専門家や医師が、有効成分を特別多く含む食材に対してつけた名前です。

2000年頃から世間に徐々に広まり、医師による本も出版されるようになるのですが、一般に知られるきっかけは、海外セレブや日本のモデルが発信することも相乗効果があったのではないでしょうか。

ただ、「スーパーフード」の定義って、がっちり決まっているわけではありません。

「一般の食材よりも、栄養素が突出して多く含まれている」という特徴がある、主に植物由来の食べ物を指しているのです。

「スーパーフード」という横文字を聞くと、どうしても海外のものを連想します。

チアシード、カカオ、クコの実、ココナッツ、アサイーなどは、テレビや雑誌で話題になりましたよね。

実は、日本にも世界に誇る「スーパーフード」があるのをご存知でしょうか。

それは日本のどの地域に住んでいても手に入るし、自分で作ることもできます。きっと、あなたのご自宅にもあると思いますよ。

何だかわかりますか？

そんな方に、再度の食事チェックと、食事以外のチェック項目をご用意しました。

まず、改めてこちらのお食事チェックからどうぞ。

決して、「ジャンクフードを食べていなければ大丈夫」というわけではありません。

そして「意識して摂りたいもの」って、これだけ？と思われたかもしれませんが、これ以上は「人による」なんですね。

納豆やキムチですら、「人による」んです。「発酵食品だから積極的に摂ろう」ではないことが、研究でわかっています。

一方で、腸は食べ物の影響がすべてではありません。

次は「食事以外のチェック項目」を見ていきましょう。

寝返りはうっていると思うし、寝返りした方がいいんですが、「仰向けでは眠れない」という方が少なくありません。

左右どちらか横を向いた方が、身体が安定する感覚があるとのこと。いかがでしょうか。

実は、身体は仰向けで寝るのが自然な姿勢なんです。

仰向けで両手を広げて、大の字になれたらサイコー！ 全身の緊張が解け、血行がよくなります。

もし、仰向けだと落ち着かないのであれば、それは猫背になっていたり、肩こりがひどくなっていたりしているかもしれません。

肩こりがひどくなると、巻き肩になっていきます。その姿勢で仰向けになると、肩が浮いた感覚がするんですよね。それが何とも落ち着かないので、肩を布団に接地させるために横を向いてしまう…ということです。

仰向けになったとき、両手を頭の下に置いたりして、腕を挙げたくなる場合も同じです。

腕を頭の方に挙げた方が（万歳の状態）、肩が確実に布団につきますよね。これで身体の安定を感じ取っているんです。

寝ている途中で横を向くことはあっても、「仰向けでは寝付けない」は体質改善のサイン。

思い当たる方は、次のことを試してみてください。

ようやく折り返し地点です。

この「折り返し地点」という言葉とともに思い出されるのが、私の無計画な駅伝チャレンジ。

会社員時代、同僚に誘われて、チャリティー駅伝に参加したことがあります。

このイベントでは、5キロと10キロのコースがあって、事前にどちらかを選んでエントリーしなければなりません。

すでに休日などを使って6～7キロのランニングを行っていたことと、5キロの駅伝に参加したことがあったので、チャレンジ精神旺盛な私は「確実に走れる5キロ」ではなく、「背伸びをする10キロコース」にエントリーしました。

エントリー後は6～7キロのいつものコースを走り続け、長距離を走る体力もキープしていったのですが、「10キロ」を当日まで走らないまま出場しました。「いつもより3キロ多く走るだけでしょ」という感覚だったんですね。

そして大会当日、走るルートの説明がきちんと聞き取れないままスタート地点に立ってしまいました。

まぁ、大勢のランナーが走るし、私が先頭を走ることはないので、みんなについていけばいいという考えでいました。

ところが、10キロ未経験者でルートの把握をしないまま走り出したことに、後悔することになるのです。

中には、昔は夢中になったけど、結婚や子育て、自身の体力や時間のなさが理由でやめてしまったものなどもあるかもしれません。

趣味は複数あった方がいいと思っていて、その中でも「健康的な趣味」「やりすぎても健康的な害がない趣味」があるかないかで、年を重ねた時の健康度が大きく違ってくるなと思います。

私個人的には、「教養を必要とする趣味」があると、生活に奥行きが出そうでいいなと思っていて、高齢になった時に、カルチャーセンターに通うのを趣味にしたいとぼんやり考えています。

ではまず、「健康的ではない趣味」として多くの人が思い当たるのが、お酒ではないでしょうか。

「少量であれば薬になる」のような文言を見聞きしたことがあるかもしれませんが、実はそれはもう過去の話です。

研究が進んでわかったことは、「お酒は圧倒的にない方がいい」なんですね。
とはいえ、人によってはゼロにはできないと思います。それはラーメンを食べるのと同じで、「時々」に留めておいた方がよさそうです。

反対に「健康的な趣味」とはどのようなものが思いつくでしょうか。